Jak kortyzol wpływa na nasze zdrowie? Co zrobić, aby skutecznie obniżyć jego poziom i poczuć ulgę? Ten hormon stresu, odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie, niestety jego nadmiar może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak chroniczny stres, bezsenność czy spadek odporności. W tym artykule wyjaśnimy, czym jest kortyzol, jakie objawy daje jego nadmiar, a także jakie kroki podjąć, by skutecznie z nim walczyć.
Spis treści
Czym jest kortyzol?
Kortyzol to hormon produkowany przez nadnercza w odpowiedzi na stres. Jest niezbędny do regulacji wielu procesów w ciele, takich jak metabolizm, funkcje odpornościowe czy poziom cukru we krwi. Jednak jego chronicznie podwyższony poziom może działać destrukcyjnie na organizm.
W stresujących sytuacjach kortyzol pozwala nam szybko reagować – podnosi poziom energii, zwiększa koncentrację i mobilizuje zasoby organizmu. Problem pojawia się, gdy organizm stale jest w trybie „walki lub ucieczki”, co prowadzi do nadprodukcji tego hormonu.
Przeczytaj także: Reishi - adaptogen dla lepszego snu. Jak suplementować Reishi?
Jakie objawy daje wysoki kortyzol?
Podwyższony poziom kortyzolu objawia się na różne sposoby, które mogą wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne:
- Problemy ze snem: trudności w zasypianiu, częste wybudzenia w nocy.
- Przyrost masy ciała: zwłaszcza w okolicach brzucha, mimo braku zmian w diecie.
- Obniżona odporność: częstsze infekcje i dłuższy czas rekonwalescencji.
- Zmęczenie i wyczerpanie: nawet po długim odpoczynku.
- Problemy z pamięcią i koncentracją: trudności z zapamiętywaniem informacji czy skupieniem się.
- Nieregularny cykl menstruacyjny: szczególnie u kobiet narażonych na chroniczny stres.
- Wahania nastroju i drażliwość: zwiększona podatność na stres i irytacja.
Co zrobić, żeby obniżyć wysoki kortyzol?
Istnieje wiele naturalnych metod, które pomagają w walce z wysokim poziomem kortyzolu. Kluczem jest zmiana stylu życia oraz wprowadzenie odpowiednich nawyków. Warto jednak pamiętać, że choć te metody są skuteczne, wymagają czasu i systematyczności.
1. Redukcja stresu
Wprowadzenie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, mindfulness czy joga, może skutecznie obniżyć poziom kortyzolu. Te metody pomagają uspokoić układ nerwowy i wyciszyć umysł.
2. Zdrowy sen
Zadbaj o regularny rytm dobowy – kładź się spać i budź o stałych porach. Unikaj ekranów na godzinę przed snem i stwórz spokojne warunki w sypialni.
3. Zbilansowana dieta
Spożywaj produkty bogate w magnez, witaminy z grupy B oraz zdrowe tłuszcze. Unikaj nadmiaru cukru, kofeiny i przetworzonej żywności, które mogą dodatkowo obciążać organizm.
4. Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, pływanie czy pilates, pomagają obniżyć poziom kortyzolu. Ważne, by unikać nadmiernego wysiłku, który może przynieść odwrotny efekt.
5. Adaptogeny – naturalne wsparcie dla organizmu
Adaptogeny, takie jak Ashwagandha, pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem, stabilizując poziom kortyzolu i wspierając układ nerwowy.
Ashwagandha – naturalny sposób na obniżenie kortyzolu
Ashwagandha (Withania somnifera) to jedno z najskuteczniejszych ziół adaptogennych, znane od wieków w medycynie ajurwedyjskiej. Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i przywraca równowagę hormonalną.
Regulacja kortyzolu
Withanolidy – aktywne związki zawarte w Ashwagandzie – skutecznie obniżają poziom kortyzolu, zmniejszając uczucie napięcia i wspierając organizm w regeneracji.
Spokój dzięki GABA
Sziała na układ nerwowy, modulując ścieżki GABA-ergiczne. To pozwala na głębsze odprężenie, redukcję lęku i poprawę jakości snu.
Wsparcie adaptogenne
Jako adaptogen, wspiera organizm w radzeniu sobie z wyzwaniami zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi. Dzięki temu przyczynia się do utrzymania witalności i równowagi psychicznej nawet w najbardziej stresujących sytuacjach.
Dodatkowe korzyści zdrowotne Ashwagandhy:
- Poprawa funkcji poznawczych – lepsza pamięć i koncentracja.
- Wzrost odporności – silniejsze mechanizmy obronne organizmu.
- Regulacja poziomu cukru we krwi – wsparcie w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy.
- Redukcja stanów zapalnych – pomoc w regeneracji organizmu.
Zobacz również: Ollywell - jakość, której możesz zaufać
Dlaczego warto wybrać ekstrakty z Ashwagandhy?
Na rynku dostępne są różne formy suplementacji Ashwagandhy – od suszonych korzeni, przez kapsułki, po standaryzowane ekstrakty.
Każda z nich ma swoje zalety, ale jeśli zależy Ci na maksymalnej skuteczności i wygodzie stosowania, ekstrakty zdecydowanie wysuwają się na prowadzenie.
Susz, proszek czy ekstrakt – co wybrać?
- Suszone korzenie: To najbardziej naturalna forma, ale wymaga przygotowania – od gotowania wywaru po dokładne dozowanie. Działanie jest subtelniejsze, a biodostępność składników aktywnych niższa.
- Proszek z korzenia: Wygodniejszy niż susz, ale jego efektywność zależy od jakości i sposobu produkcji. Bez standaryzacji nie mamy pewności co do zawartości withanolidów – kluczowych składników aktywnych.
- Ekstrakty: Dzięki zaawansowanej technologii ekstrakcji, takiej jak stosowana przez Ollywell, ekstrakty zapewniają wysoką koncentrację składników aktywnych, co oznacza lepsze wchłanianie i szybsze efekty.
Dlaczego ekstrakty są najlepszym wyborem?
1. Skuteczność i precyzja działania: Standaryzowane ekstrakty, takie jak te oferowane przez Ollywell, gwarantują określoną zawartość withanolidów – kluczowych dla regulacji kortyzolu i wsparcia organizmu.
2. Wygoda stosowania: Bez konieczności przygotowywania wywarów czy dokładnego odważania porcji – ekstrakty są łatwe w użyciu i doskonale nadają się do codziennej suplementacji.
3. Wiarygodność i jakość: Ekstrakty przechodzą rygorystyczne testy, co daje pewność, że każda dawka zawiera optymalną ilość składników aktywnych.
4. Efektywność w mniejszych dawkach: Dzięki większej biodostępności, wystarczy mniejsza ilość ekstraktu, by osiągnąć zauważalne korzyści zdrowotne.
Wybór formy suplementacji zależy od Twoich potrzeb, ale jeśli cenisz sobie jakość, skuteczność i wygodę, ekstrakty z Ashwagandhy to zdecydowanie najlepsze rozwiązanie.
Zostaw komentarz: